Blueberry breakfast parfaits

Haz tu propio postre de helado saludable con arandano "blueberry"

1 taza (250 ml) de grandes copos de avena
1/4 taza (50 ml), almendras picadas, nueces.
1 cucharada (15 ml) de semillas de lino (opcional)
3 tazas (750 ml) de yogur natural 2%
3 cucharadas (45 ml) de azúcar morena
1 cucharadita (5 ml) de extracto de vainilla
2 tazas (500 ml), los arándanos

 obtenida de: {http://www.blueberrycouncil.org/blueberry-recipes/blueberry-breakfast-parfait/}

En una sartén a fuego medio,  revolver tostadas grandes copos de avena y nueces constantemente, durante 2 a 3 minutos o hasta que estén doradas. Transferir inmediatamente a un bol y dejar enfriar. Agregue las semillas de lino (si se utiliza).
Ahora en un tazón, mezcle el yogur, el azúcar y la vainilla.
Alternando la capa de mezcla de avena, yogur y bayas en cuatro 1-1/2-cup individual (375 ml) y refrigere por lo menos 8 horas o hasta 2 

 obtenida de: {http://thepilatesbarre.com/feeding-your-pilates-body-super-foods/}

Información Nutricional por porción

Energía: 384 Calorías

Proteína: 18 g

Hidratos de carbono: 59 g

Grasa: 9 g

Fibra: 7 g

Sodio: 131 mg